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杰米熊之魔幻马戏团老年痴呆呈年轻化趋势,40岁后开始预防,从4个方面入手降低风险

来源:万全新闻 时间:08-02 09:14:55浏览21次

阿尔茨海默病也被称为老年痴呆症  。患有这种疾病的老年人会逐渐忘记一些事情 ,甚至随着疾病的发展而无法照顾自己  。

一些研究表明  ,在阿尔茨海默病发生前的10年内会出现认知障碍迹象  ,在完全爆发前的3-9年内颞叶内侧会有一定的变化 。

因此  ,专家建议40岁以上的人应该开始预防老年痴呆症 ,特别是从以下几个方面:

1、控制体重增加

肥胖是导致老年痴呆症的因素之一  ,尤其对于肥胖的中老年人来说  ,老年痴呆症的风险是正常体重人群的三倍  。因此 ,控制体重是预防老年痴呆症的有效方法之一 。体重指数控制在18.5到24之间是正常的体重指数 。男人的腰围应该控制在85厘米以下  ,而女人的腰围应该控制在80厘米以下  ,这对健康有益  。

2.经常使用你的大脑

大脑就像一台机器  。如果长时间不使用  ,它会“生锈”  ,使用越多  ,它就越灵活  。此外 ,一些研究表明  ,只有在持续刺激的条件下  ,神经元才能保证其效能的完整性  。因此  ,如果你想预防老年痴呆症  ,你必须“动用你的大脑” ,尤其是中老年人  ,永远不要忽视你的大脑思维  。

在日常生活中  ,你可以做一些有益于思考的事情 ,比如下棋、看书等等  。  ,这将提高你大脑的操作能力  。大脑使用的时间越长  ,大脑中神经细胞之间的联系就越多 ,从而刺激大脑中核糖核酸物质的产生  ,改善大脑的功能  。

3.有氧运动是有益的

有氧运动包括多种类型 ,如散步、慢跑、游泳等 ,可以增加大脑中的血氧饱和度 ,增加血流量  ,从而促进脑细胞的新陈代谢 ,保持头脑清醒  。中老年人不应该忽视锻炼  。他们可以通过太极、方块舞等进行锻炼  。它们不仅能改善大脑功能  ,还能接触到更多新鲜的事物和人  ,因此大脑总是处于活跃状态  。

4、确保充足的睡眠

失眠对人体非常有害  。每个人一定都知道这件事 。你知道睡眠如何帮助人体吗  ?睡眠时  ,大脑会进入抑制状态 ,使人体消耗的能量得到及时补充  ,这不仅可以消除疲劳  ,还可以增强人体免疫力  。因此  ,充足的睡眠也是保护大脑健康不可或缺的一种方法 。中老年人应该更加关注他们的睡眠质量  。

以上四点可以在一定程度上预防老年痴呆症  。如果中老年人近期发现明显的记忆力丧失、身心疲惫等症状 ,他们必须及时调整自己的状态  ,避免阿尔茨海默病的发现  。

这篇文章最初是由第一作者写的  ,未经授权不得转载  。

   

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