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龙游天下第三部全集优酷每天跑10公里,坚持37年,村上春树教你3条不自虐的自律心法

来源:万全新闻 时间:08-24 19:09:39浏览10次

在智湖“自律的人有多可怕”的问题下  ,一位伟大的上帝说  ,如果他在6: 40起床  ,他会感到一天不舒服——因为他把闹钟设在6: 30  。

伟大的自律之神把他的时间表控制在一分钟之内  。他的笔记本充满了对他每天所做事情的记忆  。就像三个头六只胳膊  。

好吃吗  ?当然  。

你想学吗 ?当然可以...无法学习 。

有些人的确有强迫症的意志力  ,但这不是普通人的自律指南 。

我们更经常困惑的是:

为什么我有时间表  ,但很难完成  ?为什么我每天留出半个小时来学习英语/跑步和保持健康/阅读……但是我不能坚持下去  ?

这些不都是伟大的自律神使用的方法吗  ?

事实上 ,这些只是表面动作  。自律不是工作狂  ,更不用说虐待狂了  。它有自己的一套“心理技能”  。

村上春树在他的著作《当我谈论跑步时我在说什么》和《我的职业是小说家》中 ,通过几十年的实践  ,指出了一种简单而有力的自律方式  。

自然自律

谈到村上春树  ,有些人可能喜欢他的书  ,那些没有读过的人可能听过他著名的歌曲《挪威的森林》(Norwegian Wood)——对不起  ,这是一本著名的小说  。

村上春树(Haruki Murakami)不仅是小说大师  ,也是“生活大师”:他有很强的生活管理能力 ,能够将自己的灵魂和身体调整到最佳状态 。

村上春树典型的一天 ,是这么度过的:“清晨五点起床、晚上十点之前就寝  。”“一天中  ,身体机能最为活跃的时间因人而异  ,我是清晨的几小时  。在这段时间内集中精力完成重要的工作 。随后的时间或是用于运动  ,或是处理杂务  ,打理那些不必高度集中精力的工作  。日暮时分便优哉游哉 ,不再继续工作  。或是读书或是听音乐  ,放松精神 ,尽量早点就寝  。”

这里的关键不是“早睡早起”  ,而是认为这是村里的“自然生活”  。

成为小说家之前  ,村上春树的职业是开酒吧 ,工作和休息不分昼夜  。在他决定开店写小说后  ,生活节奏被调整为早睡早起 。

人们总是问他  ,“像你一样 ,如果你每天都过着健康的生活  ,难道没有一天你不会写小说吗 ?”

因为许多人认为小说家是一种“自我燃烧”的职业  ,只有当他远离世俗  ,堕落甚至过着颓废的生活 ,他才能获得艺术灵感  。

例如  ,村上春树的两个偶像  ,美国小说家雷蒙德·卡弗和菲茨杰拉德  ,都嗜酒如命 ,一个穷一个醉  。

然而  ,村上春树没有向他们指出  ,他也没有任何超越自己生活方式的优势  。

他喜欢跑步  。自1982年以来  ,他每天跑10公里  ,一直坚持到今天  。然而  ,他从来没有向周围的人推荐跑步  ,甚至建议学校取消强迫学生在体育课上长跑的做法 。

对他来说  ,早睡早起和长跑只是一种适合他体质的自然生活方式  。

在我的小说家生涯中  ,村上春树说他不是一个出色的作家  。一个有天赋的学者写了一本书 ,就像他拿着一把锋利的剃刀  ,但是他拿的只是一把斧头  。只有使劲切 ,他才能写东西  。

这种健康自然的生活方式是他能够一直“砍倒”的唯一保证  。村上春树称之为“基本体力”  。

村上春树“容易发胖”:如果不加控制  ,肉就会生长  。然而  ,他的妻子有“不胖”的体质:她喜欢甜食 ,不锻炼 。她仍然很苗条  。

村上春树说:“生活真的很不公平  !”

然而  ,他认为拥有一个容易发胖的体格也是幸运的  。因为这种体质 ,他开始锻炼并注意饮食  。尽管很困难  ,他变得越来越健康 。

这种思维方式认为缺陷是一个改进的机会 ,“能轻易看到红灯是幸运的  。”

这是村上的第一个自律精神方法:

在你的体质、你想做什么和你想生活之间找到平衡  。

对于专业人士来说  ,5点起床  ,10点睡觉肯定是不可能的 。

关键是要知道你的身体状况——一天中最活跃的时期是什么时候 ?要做的事情的优先顺序是什么  ?更基本的问题是:你的理想生活是什么 ?

不要看自律大师制定紧张的时间表  ,只要买个笔记本并记住它  。也许灵活的时间模块设置更适合你来激发你的热情和潜力  。

《自控》一书讲述了一位客户经理的故事:她一天的原始工作计划是从早上吃早餐开始检查邮件并计划一天的任务 ,这需要一个小时 。在上班时间到达办公室后 ,他从早到晚一直工作  ,总共10个小时  。

事实上 ,她经常想象自己下班后可以计划成立一家咨询公司  ,却发现自己每天都筋疲力尽  。

她没有自律吗 ?

不完全是  。当她反思自己的生活时  ,她发现早上一个小时的全部精力都浪费在了像支票邮件这样轻而易举的任务上  。因此  ,她把任务放入办公室  ,起床后花了一个小时思考新公司的准备工作 。

这是真正的自律  。自律不是跟随潮流  ,而是为自己找到最佳平衡  。

痛苦是难以避免的 ,痛苦可以选择

小说家毛姆曾经说过:“任何剃刀都有自己的哲学 。”

村上春树特别喜欢这句话  。因为他有自己的“剃刀哲学”  。

这把剃刀在运转  。

村上春树用一位长跑运动员的话说  ,这背后的“剃刀哲学”是这样总结的:“痛苦是不可避免的  ,痛苦是可以选择的  。”(痛苦是不可避免的 。痛苦是可选的  。)

自律必然会带来痛苦  ,这是不可避免的  。只有躺下来刷手机不会引起疼痛 。

那你为什么说“苦难是可以选择的” ?

这是因为:首先  ,是否继续受苦  ,毕竟  ,选择权在我们手中;其次 ,通过训练  ,我们可以逐渐减少痛苦和折磨 。

村上春树的跑步生涯始于33岁  。跑步开始时肯定不容易 ,他有20分钟不能呼吸  。然而 ,随着训练的积累  ,身体各个部位有益于跑步的肌肉变得更强壮  ,肺活量也增加了 。

他把自己训练成一名“跑步小说家”  。这些训练的磨难完全是村上自己的选择  。训练本身也减轻了这些苦难的痛苦  。

因此  ,下次你不坚持和放弃的时候  ,记住你可以选择继续自律  。放弃不是“被迫的”  ,而是一个人自己的选择  ,所以为自己的选择负责是好事 。

然而 ,如果一个人选择继续受苦 ,苦难就会减轻  。村上说秘诀是保持训练节奏:

跑步一段时间后  ,身体积极接受跑步 ,相应地  ,跑步距离也增加了一点  。跑步姿势也已成形  ,呼吸节奏变得稳定  ,脉搏也稳定了  。让我们不要问速度和距离 ,我将首先坚持每天跑步  ,并尽最大努力保持连续跑步  。

你发现了吗  ?没有像“咬着牙”和“坚持就是胜利”这样的鸡血  。村上春树除了“不间断”什么都不做  。

这和他对写作的看法是一样的:写小说是一种“完全的个人体力劳动”  。

小说《挪威的森林》的开头部分写在希腊咖啡馆的小桌子上、渡轮座位上、机场休息室里、公园树荫下以及廉价旅馆的桌子上  。

周围的座位很吵  ,小桌子摇摇晃晃 ,写作很困难  ,笔记本上溅满了咖啡  。半夜  ,坐在招待所的写字台前 ,思索着用一堵薄薄的墙隔开的话语  ,隔壁的男男女女大张旗鼓地达到了高潮...

面对这些混乱的磨难  ,村上春树也做了一件事:“不间断” 。

“不间断”的原则是让身体逐渐习惯这种强度  ,并总是告诉它的肌肉:来吧  ,你必须这样做 !

意志力和身体之间的关系需要“不间断地”加强 。用村上春树的话说:“让你的身体成为你的友军  。”

自律不是工作狂 。这并不是说一旦一个人下定决心跑去学英语 ,他就希望每天练习几个小时 ,让自己筋疲力尽  。

事实上  ,保持连续的节奏是最重要的  。

小说家雷蒙德·钱德勒也很清楚这一点  。他曾经说过:“即使我没什么可写的  ,我也一定会每天坐在办公桌前几个小时  ,专注于自己  。”

这是村上春树的第二种自律精神方法:

意志力就像一块身体肌肉  。只有通过不断的训练 ,我们才能有更强的力量 。自律的核心不是爆发力  ,而是耐力 。

美国心理学家艾利克森研究了许多行业的杰出人物  ,发现没有天才  ,“天才是训练的产物”  。

在《深思熟虑的实践》一书中  ,艾利克森提出了一个与村上春树相一致的理论:“让实践成为日常工作的一部分  。”

他举了杰出的商业顾问阿特·图洛克(Art Turoke)为例  。在改善一些公司的管理结构的同时  ,图洛克将个人技能的实践融入了他的日常工作中  。例如  ,在会议期间 ,需要说话的员工被允许有意识地练习他们的说话技巧 ,而听众被训练做笔记  。

会议作为日常工作  ,使这种培训可以不间断地继续下去  ,一两次看不到效果  ,但长期培训会带来显著的好处 。

如果你想记忆单词来提高耐力 ,一天记住10个单词比一天记住100个单词并休息一周要好  。

在养成自律的习惯时 ,它比制定最好的计划来执行它更重要、更有效  ,即使它并不完美 。

跑步冠军也厌倦了跑步 。

村上春树曾经采访过奥运会长跑运动员濑古利彦:“像濑户顾俊这样的高水平长跑运动员会不会有今天不想跑步、觉得无聊、想在家睡觉的情况  ?”

濑户瞪了他一眼  ,然后用类似“这个人是怎么问这样那样的问题的”的语气回答村上“那不是问  。这种事情经常发生 !”

听到这个答案后 ,村上春树心里“松了口气”:“啊哈  ,每个人都是一样的  。”

村上春树当然经常陷入这种厌倦之中  。甚至在1996年  ,在北海道参加了一场“超级马拉松”(100公里赛跑)后  ,他感到有些几乎“沮丧”  ,在跑了这么多年后不想再跑了 。

他给无聊起了一个浪漫的名字:“跑步者布鲁斯”  。

为了克服这种厌倦  ,村上采取了两种方法:一是继续跑 ,放慢速度 ,重要的是仍然前述的“不间断”;第二是开始在铁人三项中练习游泳和骑自行车  。

有些人会说:你怎么能这么容易屈服  ?这不是自律  。

事实上 ,这种应对方式非常科学 。

斯坦福大学心理学教授凯利·麦克戈尼格尔(Kelly McGonigal)在他的《自我控制》一书中指出  ,自律是有限度的  ,意志力和肌肉一样  ,面临着“疲惫” 。

她引用了另一位心理学家进行的一项实验:两组受试者  ,一组饥饿  ,一组喝糖水 ,显示出更强的意志力  。

这是“自控肌肉”  。尽管它像肱二头肌一样看不见也摸不着 ,但它总是疼痛 ,需要休息  。

即使是金属也会因为反复折叠而“疲劳”  ,所以不要羞于承认你已经非常厌倦了自律:这是身体的本能  。

村上春树在倦怠期尝试新的运动  ,这与艾利克森在《深思熟虑的实践》中的建议是一致的:通过瓶颈期  ,你可以尝试做不同的事情  ,而不是更困难的事情 。

这是村上春树的第三种自律精神方法:

意识到你毕竟是一个人体  ,并在此基础上培养自律 ,在坚持和休息之间找到最合适的平衡  。

如果你的自律计划是每天读一本专业书籍  ,当你累了的时候不要放弃阅读的基本习惯:也许可以换一本更轻的书  。当然  ,这仍然取决于个人的具体情况——简而言之  ,保持节奏  ,适当休息  ,不要虐待自己 。

村上春树的三种自律精神方法  ,归根结底  ,都是处理人与生活的关系:

了解你的体质  ,了解你的极限 ,然后在这个范围内找到体质、极限和自律的平衡 ,因为太多太多了  。

如何一天读一本书 ,如何有效地记忆单词  ,如何在一年内获得晋升和加薪...村上的自律无法回答这些问题 。

他只是一个真诚的叔叔  。他谈到写小说和在两本书里跑步 。他谈论你我可以做的普通事情——是的  ,如果你想跑  ,你就跑;如果你累了  ,你休息  。谁不会呢  ?

但是自律的智慧就在于此 。这是村上春树的一些生活建议 ,像我们这样的普通人不想杀鸡 。

为了坚持多一分钟的自律  ,明天做更多的事情  ,生活是值得期待的 ,不是吗 ?

   

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