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葛谷美体粥跑完步感觉我的腿居然变粗了?|猪大壮教你练

来源:万全资讯 时间:08-27 02:17:16浏览8次

亲爱的朋友们 ,我是猪大壮  ,第16期  ,我们该谈些什么  ?大壮问大家:

长时间跑步后  ,你的腿变粗了吗 ?

跑步导致你的腿变粗了吗 ?

跑步怎么能不导致腿部增厚  ?

小腿粗化应该如何改善 ?

今天 ,让我们来谈谈跑步和小腿增厚  !

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跑步和粗腿有关吗  ?

最近 ,8月8日全民健身节的金跑者马拉松正如火如荼地进行着  。许多戒指的女性成员问大壮她们是否应该参加这个活动  ,因为她们想赢得这个奖  ,但又害怕腿会变得粗糙 。所以今天我们将回答这样一个问题  ,跑步是否会导致腿变粗  ,跑步怎么会不导致腿变粗呢 ?

首先  ,让我们了解小腿厚度的三种类型:

1.由小牛局部脂肪堆积引起

2.小腿肌肉的发育导致小腿粗糙

3、1和2的组合  。

事实上  ,跑步是有氧消耗的一个耐力过程  ,消耗过程本身不会刺激身体过度膨胀 。长期跑步属于有氧运动 ,能有效减肥和控制体重 ,是一种很好的减肥塑身运动  。

伟大壮举的一个例子是 ,就像你每天不断弯腰举起一瓶水一样  ,你的手臂不会像大力水手一样张开  。健身房的肌肉建造者通常需要6到12次甚至15次接近或达到疲劳的训练 ,而耐力项目  ,如跑步  ,很难培养夸张的肌肉  。

此外  ,有氧训练增加了蛋白质和脂肪的消耗需求 ,蛋白质和脂肪的减少不会使我们的腿变粗  。

此外  ,它不仅能消耗腿部多余的脂肪 ,还能使腿部的肌肉纤维变得更细 ,使腿部看起来更匀称、更漂亮 。以马拉松运动员为例 。他们的小腿匀称  。请参见下图:

2

为什么跑步后你的腿会变粗  ?

有些人可能会问大壮  ,如果我的腿因跑步而变粗  ,该怎么办  ?

然后大壮会告诉每个人我们出了什么问题 。

1.跑步消费的差距太小了

众所周知 ,一个60公斤的人能以8种速度慢跑4公里 ,只消耗500毫升可乐 。在我们日常饮食中卡路里含量高的情况下 ,单靠跑步很难达到减肥的目的  。多余的卡路里将集中在供应腿部的需求上  。

2.用于跑步的训练模式不正确  。

我们身体中的肌肉通常大致分为两种类型:白色肌肉和红色肌肉(详细的分类类型将在后面讨论) 。白色肌肉有很大的增长趋势和很短的持续时间  。红色肌肉是一种耐力肌肉  ,不容易膨胀太多 ,力量低  ,但工作时间长  。训练速度过快导致训练在短时间内接近无氧训练和疲劳  ,身体的快速肌肉纤维受到刺激并变得更加膨胀 。

3.跑步姿势不对

糟糕的锻炼模式会改变每块肌肉的比例  。腿部力量或身体姿势不佳(xo腿部类型)或持续加强对小腿和大腿肌肉的刺激会导致这部分肌肉紧张、肿胀 ,视觉上变得厚实 。此时  ,我们应该加强臀部的活动  ,增强臀部屈伸的驱动能力  ,激活臀部肌肉  。

4.跑步后肌肉充血、紧张和水肿

跑步时  ,血液过于集中  ,肌肉总是处于紧绷状态  。训练后  ,它们变得僵硬、肿胀  ,视觉上变得更厚 。此时  ,有必要伸展和放松  ,以改善紧绷和疲劳的肌肉 ,促进训练后的恢复 ,这自然会得到改善  。

5.只做单一训练

最常见的是我们的白人小会员  ,他们不能使用设备  。拿到卡片后  ,他只会在跑步机上行走  。结果 ,他的下肢受到刺激  ,而上身缺乏训练 ,这使得他的下肢肌肉比上肢显得更强壮 。

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你如何防止你的跑步腿变粗  ?

首先  ,不做伸展运动就跑相当于玩流氓  。

拉伸分为两种  ,跑前拉伸和跑后拉伸  。跑步前拉伸主要是为了提高肌肉兴奋性  ,避免运动中受伤  。跑步后拉伸主要是改善肌肉的僵硬和收缩状态 ,帮助肌肉“降温” 。

第二是控制时间和速度  。

跑步的速度和时间直接影响跑步效果 。大庄建议采用中长跑的跑步方法  。较长时间、较慢速度的长跑主要进行有氧运动 ,锻炼缓慢的肌肉纤维  ,这很容易使你的腿变得细长  。不要追求速度成为无氧运动  。

我希望每个人都能摆脱粗腿的困扰  ,欢迎跑步上的突破 ,奔向男神女神 !

光竹园健身(以下简称“光竹园”)是一家全国性的智能健身房连锁品牌  ,以“人体雕塑工作室”为品牌核心  ,“非常好的智能健身房”为品牌关键  。凭借“小巧美观、智能互联网、月卡系统”的全新健身模式 ,广珠泉健身创造了全新的“店铺一目了然、购物一步到位、预约一键解决、数据唾手可得、社交及时”的健身体验 。四个核心优势赋予健身房经营者权力:小而漂亮的商店  ,低成本  ,无限的月卡系统  ,智能和轻量级管理  ,丰富的场景  ,强大的互动和高粘性  。目前  ,光珠泉健身中心覆盖80多个城市  ,已开设近200家店铺  。此外 ,数十个国内知名健身品牌和近2万名教练正在使用光珠泉智能健身系统 ,共有200多万名有效会员  。广珠泉健身开放加盟 ,同时欢迎交流与合作  。

   

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